2 razy w tygodniu klatka

[...] MMA( 400g wtorki czwartki i soboty)czy nie(300g) W diecie nie stosuje w ogóle tłuszczy ani warzyw... Nie podjadam słodyczy, ale w ciągu dnia jem banana lub jabłko Dwa razy w tygodniu jako 6 posiłek jem 250g twarogu z mlekiem i dżemem. Moją jedyną słodyczą jest COLA ZERO, której potrafię wypić nawet 4 litry w ciągu jednego dnia:) [...]

Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]

[...] 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o amerykańskich sprinterach przekonałem się jak dużą role ogrywa to w ich treningu.Powinieneś ćwiczyć 3 góra 4 razy w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze [...]

[...] drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy [...]

[...] ) 1. Plecy 2. Klata + triceps ( lub biceps - lekko ) 3. Nogi 4. Barki, łapy 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi + klatka ( lekko ) 4. Barki, łapy Która opcja najlepiej wypada ? Dwa razy w tygodniu będę robił brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem [...]

[...] 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: 1. czy zmieniać coś w treningu jeżeli tak to dlaczego. 2. ćwiczyłem na mniejszym obciążeniu 4 razy w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (Pn,Śr,Pt) czy to dobry pomysł tzn czy nie pójdzie mi to na minus a [...]

[...] nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który sam sobie ułożyłem: Dzień 1 Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serii po 8-10 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie po 10- 12 [...]

Wielkie dzięki za komentarze, przedstawiam poprawiony plan, na 3 razy w tygodniu : Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 1. Wyciskanie [...]

[...] 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Split by Rion Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-14 11:14:03

[...] po treningu 30 min , czy w nietreningowy?, z gory dziekuje za wszsytkie odpowiedzi i pozdrawiam. Moj staz to kilka lat z przerwami, a nieprzerwany kilka miesiecy, robilem najpierw fbw potem split 3 razy w tygodniu. Prosze powiedziec jak widzicie ta ilosc seri 3 serie, czy to dobra bedzie? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 18:58:37

[...] , odpoczynky i pozniej cyklu wytrzymalosciowo - silowego. I. cykl na mase 6tyg majac do dyspozycji sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien [...]

[...] ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie [...]

[...] naramienne: Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 14,12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie jak zaczynasz to rób po trzy serie Pamiętaj że na większe grupy mięsni np.plecy,klatka piersiowa wykonuje się więcej serii niż na małe np.biceps Brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu Pamiętaj o diecie POZDRO

[...] dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki do tego pika nożna, raz lub dwa razy w tygodniu kcal: zapotrzebowanie około 3100 dieta: 3100-3400 kcal, w [...]

[...] ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 5lat temu [...]

[...] jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej. Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo. Basen dla relaksu mozesz robic np w sobote. Jesli nie [...]

[...] ( progresja 4 serie) Kaputry: 1) Przednie hantle ( progresja 4 serie) 2) Środkowe hantle( progresja 4 serie) 3) Tylne sztanga ( progresja 4 serie) Nogi: 1) Czworogłowy ( progresja 4 serie) 2) Dwugłowy ( progresja 4 serie) 3) Łydki ( progresja 4 serie) 4) Wypychanie maszyny ( progresja 4 serie) No i brzuch dwa razy w tygodniu

[...] uwage do jakości węglowodanów które wcina, ale lepiej jak beda to produkty o niskimi indeksie glikemicznym Trenować powinien krótko i mało ale bardzo intensywnie, 3-4 razy w tygodniu, i kazda partia miesniowa RAZ na tydzień. Co do supli to wiadomo że powinien zakupić "uzupelniacze diety" czyli carbo (weglowodany), proteiny [...]

[...] zły podział grup najodpowiedniejszy wydaje się podział 1)klatka barki triceps 2) nogi plecy biceps a w tygodniu pn 1 wt 2 śr off czw 1 pt 2 sobota off niedziela 0ff poszukaj kiedyś napisałem post "propozycja planów treningowych " i tam był przykładowy plan kazdej partii dwa razy w tygodniu wybierz dla siebie i wrzuć tutaj omówimy go

[...] z naciskiem na klatkę i na grupę którą też chciałbyś poprawić- zamiast barków z klatką w piątek wybierasz wtedy jeden z zestawów na dole. Wtedy trenujesz tą grupę dwa razy w tygodniu. Nóg nie brałem pod uwagę w tym systemie. 1. wiosłowanie półsztangą 2. wyciąg pionowy do klatki 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wznosy bokiem w staniu [...]